В статье описывается инструкция по выполнению упражнений для растяжки и подготовки к сидению на шпагат. Для выполнения упражнений необходимы легкая одежда, коврик, настойчивость и целеустремленность. В статье описаны упражнения на растяжку мышц ног, спины и бедер, а также упражнения на подготовку к сидению на шпагат. Упражнения выполняются постепенно, с увеличением нагрузки на свое усмотрение.